ওজন কমাতে কি খাবেন?

ওজন কমাতে কি খাবেন? ইন্টারনেটে আলোচিত বিষয়ের 10-দিনের তালিকা এবং সমাধান

ওজন কমানোর সময় কাটিয়ে ওঠার সবচেয়ে কঠিন বিষয় হল "তৃষ্ণা"। গত 10 দিনে, ওজন কমানোর স্ন্যাকস এবং কম ক্যালোরিযুক্ত খাবারের আলোচনা ইন্টারনেট জুড়ে বেড়েছে। এই নিবন্ধটি আপনার জন্য একটি খাদ্য পরিকল্পনা সাজানোর জন্য হট অনুসন্ধান ডেটা এবং পুষ্টির জ্ঞানকে একত্রিত করবে যা আপনাকে মোটা না করেই আপনার লোভ পূরণ করবে।

1. গত 10 দিনে ওজন কমানোর জন্য শীর্ষ 5টি সর্বাধিক অনুসন্ধান করা স্ন্যাকস৷

2. লালসা মেটাতে বৈজ্ঞানিক খাদ্য শ্রেণীবিভাগ নির্দেশিকা

চাইনিজ নিউট্রিশন সোসাইটির সর্বশেষ সুপারিশ অনুসারে, ওজন কমানোর সময় স্ন্যাকসগুলি নিম্নলিখিত মানগুলি পূরণ করা উচিত:

3. সময় দৃশ্যকল্প সমাধান

1.বিকেলের চায়ের সময় (15:00-17:00)
প্রস্তাবিত সংমিশ্রণ: 1 কাপ বুলেটপ্রুফ কফি (প্রায় 50 কিলোক্যালরি) + 10টি বাদাম (প্রায় 80 কিলোক্যালরি), যা 4 ঘন্টা তৃপ্তি প্রদান করতে পারে।

2.রাতের পেটুক (21:00 পরে)
সর্বোত্তম পছন্দ: 200ml চিনি-মুক্ত দই (প্রায় 60kcal) + অর্ধেক প্রোটিন বার (প্রায় 90kcal) রক্তে শর্করার ওঠানামা এড়াতে।

3.ডিনার এবং সামাজিক অনুষ্ঠান
জরুরী পরিকল্পনা: প্রথমে 300 মিলি গরম জল পান করুন এবং তারপরে কম চর্বিযুক্ত খাবার যেমন বাষ্পযুক্ত সামুদ্রিক খাবার এবং ঠান্ডা শাকসবজি বেছে নিন।

4. পুষ্টিবিদদের কাছ থেকে বিশেষ অনুস্মারক

1. "ছদ্ম-স্বাস্থ্য খাবার" থেকে সতর্ক থাকুন: কম চর্বিযুক্ত কিছু বিস্কুট এবং পুরো শস্যের খাবারে আসলে অতিরিক্ত চিনি থাকে;
2. দৈনিক স্ন্যাক ক্যালোরি মোট খাওয়ার 10% (প্রায় 150-200kcal) এর মধ্যে নিয়ন্ত্রণ করা উচিত;
3. এটি একটি "জরুরী স্ন্যাক প্যাক" প্রস্তুত করার পরামর্শ দেওয়া হয়: সামুদ্রিক শৈবালের ছোট প্যাকেজ, পৃথকভাবে প্যাকেজ করা গরুর মাংসের ঝাঁকুনি, ছোট শসা ইত্যাদি।

5. নেটিজেনদের প্রকৃত পরীক্ষার সুপারিশ তালিকা

সারাংশ: ওজন কমানোর জন্য আপনাকে স্ন্যাকস পুরোপুরি ছেড়ে দিতে হবে না। মূল বিষয় হল উচ্চ প্রোটিন, উচ্চ ফাইবার এবং কম জিআইযুক্ত খাবার বেছে নেওয়া। এই নিবন্ধে সুপারিশকৃত খাদ্য তালিকা আপনার মোবাইল ফোনে সংরক্ষণ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে যাতে পরের বার যখন আপনি খাবারের জন্য আকুল হবেন তখন দ্রুত স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি খুঁজে পেতে পারেন। মনে রাখবেন, টেকসই ওজন কমানোর ফলে দীর্ঘমেয়াদী ফলাফল পাওয়া যায়!